عادات صحية لصحة الأسرة وتربية الأسرة ليس بالأمر السهل، فدائمًا أنتِ مشغولة وكذلك أطفالك. هناك الكثيرمن المهام للقيام بها في وقت قصير. لكن المخاطر كبيرة. يعاني العديد من الأطفال اليوم من زيادة الوزن أو السمنة. يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي النشط في الحفاظ على الوزن. يمكنه أيضًا منع المشكلات الصحية ، مثل مرض السكر وأمراض القلب الربوو ارتفاع ضغط الدم.
من المهم خلق عادات صحية في وقت مبكر. سيساعدك ذلك على اتخاذ خيارات ذكية لعائلتك. الأطفال يقلدون والديهم ، لذلك من المهم أن يكونوا قدوة حسنة. وفى هذا المقال نقدم لقراء المستثمر العربي مجموعة عادات صحية لصحة الأسرة.
عادات صحية لصحة الأسرة
فيما يلى عادات صحية تساهم فى تناول الطعام بشكل أفضل (للأطفال والعائلات)
- ابدأ يومك بوجبة فطور صحية. يغذي الجسم بالطاقة ويوفر الطاقة لليوم.
- دع الأطفال يساعدون في تخطيط وإعداد وجبة واحدة كل أسبوع.
- تناول الطعام معًا كعائلة بقدر الإمكان.
- خذ وقتًا في الأكل وامضغه ببطء. يستغرق الأمر 20 دقيقة حتى يخبر الدماغ الجسم أنك ممتلئ.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة. اهدف إلى الحصول على 2 كوب من الفاكهة و 2 1/2 كوب من الخضار كل يوم.
- تناول المزيد من الحبوب الكاملة. تشمل الأمثلة الشوفان والأرز البني والجاودار والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. حاول أن تأكل ما لا يقل عن 3 أونصات من الحبوب الكاملة كل يوم.
- شرب الكثير من السوائل. اختر الماء والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
- قدم مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- قدم الطعام في أجزاء صغيرة.
عادات للأكل بشكل أفضل (للأطفال)
- كافئ الأطفال بالثناء وليس الطعام.
- لا تطلب أو تكافئ “طبق نظيف”. دع أطفالك يطلبون المزيد إذا كانوا لا يزالون جائعين.
- اقرأ ملصقات التغذية لحجم الوجبة. يمكن أن تساعدك هذه المعلومات في اختيار الأطعمة التي تناسب احتياجات أسرتك.
- قم بخبز أو شواء أو شواء الأطعمة.
- تجنب الطبخ بالزبدة أو الزيت النباتي. استخدم الإصدارات الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا أو زيت عباد الشمس.
- اختر الوجبات الخفيفة التي توفر العناصر الغذائية والطاقة. هذه ضرورية للأطفال النشطين والنمو.
- اسأل طبيبك عن مكملات الفيتامينات لك ولأطفالك.
أن تكون أكثر نشاطًا (للأطفال والعائلات)
- التحرك أكثر، حاول ممارسة ما بين 30 و 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. تضاف جلسات قصيرة من الحركة طوال اليوم.
- أدرج النشاط البدني في روتينك اليومي. المشي كعائلة قبل أو بعد الوجبات.
- اجعل وقت اللعب مع عائلتك ممتعًا. كن نشطًا من خلال إطلاق الأطواق أو لعب العلامة.
- كن نشيطا في المنزل. على سبيل المثال ، يمكنك نفض الغبار عن الكلب أو تنظيفه بالمكنسة الكهربائية أو وضعه في الحديقة أو تمشية الكلب. هذه الأنشطة هي طرق جيدة لحرق السعرات الحرارية.
- قم بتضمين الأنشطة ، مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات ، عندما تذهب في إجازة.
- تعرف على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. وازن السعرات الحرارية التي تستهلكها مع السعرات الحرارية التي تحرقها.
- حدد وقت التلفزيون والكمبيوتر وألعاب الفيديو بأقل من ساعتين في اليوم. شجع النشاط البدني بدلاً من ذلك.
عادات صحية لتكون أكثر نشاطًا (للآباء)
- اركن السيارة بعيدًا في العمل أو المتاجر.
- استخدام السلالم بدلا من المصعد هو أمر بسيط ولكنه من بين مجموعة عادات صحية تساهم فى حياة أفضل.
- انزل من الحافلة قبل محطة واحدة وامش بقية الطريق.
- تمرن أثناء مشاهدة التلفزيون في المنزل. استخدم آلة ، ارفع الأثقال ، وتمدد.
- المشي للقيام بالمهام البسيطة.
- كن قدوة لأطفالك. افعل شيئًا نشطًا كل يوم.
أشياء يجب مراعاتها لصجة أسرتك
اتبع هذه النصائح الإضافية لإنشاء نمط حياة صحي لك ولعائلتك.
- احتفظ بمفكرة طعام. تتبع ما تأكله وكميته ومتى ولماذا.
- احتفظ بسجل للنشاط. تتبع التمرين: النوع والوقت والمستوى.
- تناول الطعام على طاولة المطبخ. تجنب الأكل في السيارة أو أثناء مشاهدة التلفاز. يساعدك هذا على التركيز على مقدار ما تأكله ويمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.
- ضع تمارين في التقويم الخاص بك حتى تحتفظ بها. ارتدي ملابس التمرين في الليلة السابقة.
- ضع أهدافًا يمكنك تحقيقها. على سبيل المثال ، اهدف إلى تناول المزيد من الخضار وتقليل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع. لا تأكل لأنك تشعر بالملل أو التعب أو التوتر. بدلًا من ذلك ، ابتكر عادات أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك المشي أو ممارسة لعبة أو قراءة كتاب أو الاتصال بصديق.
- حاول ألا تأكل وجبات دسمة. بمجرد أن تشعر بالجوع ، ادفع الطبق بعيدًا.
- تسوق من البقالة على معدة ممتلئة. سيساعدك هذا على اتخاذ خيارات غذائية صحية. من الصعب مقاومة الاندفاع أو الخيارات السيئة عندما تكون معدتك فارغة.
- كن ذكيا بشأن ما تشربه. معظم المشروبات خالية من السعرات الحرارية.
- اختر الماء أو خيارات المشروبات منخفضة أو خالية من السعرات الحرارية. تحتوي الصودا العادية على 400 سعر حراري.
- قلل من كمية الكحول التي تتناولها.
أسئلة لطرحها على لبناء عادات صحية لأسرتك
- كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها أنا وأطفالي كل يوم؟
- ما أنواع النشاط البدني التي توصي بها؟
- السمنة والأمراض المرتبطة بالوزن منتشرة في عائلتي. هل هذا يعني أن أطفالي في خطر متزايد؟