يمثل الحمل الناجح حلما كبيرا فى حياة كل أم، ونظرا لأن صحة الأم من صحة مولودها المنتظر سنقدم فى هذا المقال لقراء المستثمر العربي نصائح من أجل حياة أفضل أثناء الحمل
نصائح هامة حول الحمل
- إذا كنتِ تعتقد أنكِ حامل، راجعى طبيبك على الفور.
- تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي والنوم الجانبي أثناء الحمل مفيدة لك ولطفلك.
- توقعي حدوث تغيرات عاطفية وجسدية أثناء الحمل ، بما في ذلك ترقق الثديين وشعر كثيف وغثيان الصباح.
إذا اكتشفت للتو أو تعتقديين أنك حامل ، فراجعى طبيبك على الفور لبدء متابعة الحمل. سيقوم طبيبك العام بما يلي:
- تأكيد أنك حامل
- عمل اختبارات روتينية ، بما في ذلك فحص الدم
- التأكد من صحتك
- الحديث معك حول خيارات رعاية الحمل
- وإحالتك إلى الأخصائيين الذين ترغب في رعايتك أو المكان الذي ترغب في الولادة
إنها فكرة جيدة أن تتحدث مع طبيبك عن “استمرارية الرعاية”. يحدث هذا عندما يعتني بك نفس الشخص أو مجموعة الأشخاص خلال فترة الحمل والمخاض والولادة. تميل النساء إلى أن يكونن أكثر سعادة في رعاية الحمل عندما يكون لديهن استمرار الرعاية.
من المهم أن تذهب إلى ملف المواعيد السابقة للولادة منذ البداية ، حتى يتمكن طبيبك أو ممرضة التوليد من التحقق من حالتك أنت وطفلك. يتضمن ذلك متابعة نمو طفلك ومراقبتكما في حالة وجود أي مشاكل أو مخاطر صحية.
المواعيد السابقة للولادة هي أيضًا فرصة لاتخاذ قرارات بشأن أشياء مثل اختبارات الحمل. يجب إجراء بعض هذه المواعيد والاختبارات في أوقات معينة.
البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل
ممارسة النشاط البدني
- النشاط البدني أثناء الحمل مفيد لك ولطفلك. يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي والحفاظ على قوة الولادة وتقليل التوتر.
- إذا كنتُ بصحة جيدة وحملك غير معقد ، فمن المحتمل أن تبدأ أو تستمر في ممارسة تمارين خفيفة إلى معتدلة أثناء الحمل – لكن استشيرى طبيبك أو ممرضة التوليد أولاً. المشي السريع أو السباحة خيارات جيدة. استهدف حوالي 30 دقيقة لمعظم أيام الأسبوع.
- تمارين قاع الحوض اليومية تساعدعلى منع مشاكل المسالك البولية مثل سلس البول في وقت لاحق أثناء الحمل أو بعد الولادة. قد تساعد تمارين قاع الحوض أيضًا في المخاض والشفاء بعد الولادة.
النوم أثناء الحمل
- أسلم وضعيات النوم للحمل هي على جانبك ، لأن هذه الوضعية يقلل من خطر ولادة جنين ميت. يمكن أن يؤدي النوم على جانبك أيضًا إلى زيادة تدفق الدم والعناصر الغذائية لطفلك. هذا مهم بشكل خاص في الفصل الثالث.
- يمكنك النوم على كلا الجانبين. للنوم بشكل مريح على جانبك ، حاول وضع وسادة بين ساقيك وأخرى خلف ظهرك. هذا يمكن أن يخفف ويمنع آلام الظهر. لا بأس إذا استيقظت أثناء الليل على ظهرك. فقط انقلب للنوم على جانبك.
الأكل الصحي أثناء الحمل
الأكل الصحي يساعدعلى الشعور بالرضا ويمنح طفلك العناصر الغذائية الفرصة للنمو.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه والخبز والحبوب الكاملة للحصول على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والألياف.
- منتجات الألبان قليلة الدسم (أو بدائل مثل منتجات حليب الصويا والأرز والشوفان) للكالسيوم والبروتين و اليود
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون للحديد والبروتين ، والأسماك الزيتية مثل السردين لأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين.
- حاولى إختيار وجبات خفيفة صغيرة وصحية قليلة السكر والدهون.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
- من أجل صحتك وصحة طفلك ، من الأفضل تجنب الأطعمة المبردة الجاهزة للأكل (مثل سلطة الكولسلو والسلطات اللذيذة الأخرى) والجبن الطري والبيض النيء والمأكولات البحرية النيئة.
- من الجيد أيضًا تجنب شرب الكثير من القهوة والشاي ، والكثير من مشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
إن الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكن أن يقلل من فرص إنجاب طفل مصاب بالسنسنة المشقوقة بنسبة تصل إلى 70٪. يمكنك الحصول على أقراص حمض الفوليك من معظم محلات السوبر ماركت والصيادلة ومتاجر الأطعمة الصحية.
جسم الأم في فترة الحمل
سيخضع جسمك لبعض التغييرات الكبيرة أثناء الحمل.
من المحتمل أن ظهر بطنك كحاما بعد مرور 14 أسبوعًا. عند 19 أسبوعًا، تبدو العديد من النساء حوامل. يحدث هذا في وقت مبكر مع الأطفال الثاني والثالث.
قد تواجهين تغيرات أخرى مثل:
- حجم ثدي أكبر أو رقيق.
- علامات جلدية صغيرة تحت ثدييك
- شعر كثيف وأظافر تنمو بشكل أسرع
- “توهج حمل” – أو ظهور بثور أكثر من قبل
- الكلف – بقع بنية على وجهك أو رقبتك
- خط بني داكن – خط بني يظهر على جلد بطنك
إذا كان لديك شامة أو آفة يتغير لونها أو شكلها ، فمن المهم أن تسأل طبيبك عنها.
غثيان الصباح ومشاكل صحية أخرى متعلقة بالحمل
في الأسابيع 6-12 الأولى من الحمل ، ينتج جسمك الكثير من الهرمونات الإضافية. يمكن أن تسبب هذه الهرمونات الغثيان والقيء ، وغالبًا ما يسمى غثيان الصباح.
عادة ما يكون غثيان الصباح في أسوأ حالاته في وقت مبكر من النهار ، ولكن يمكن أن يحدث في أي وقت خلال النهار أو الليل. وعادة ما يتوقف بعد الأشهر الثلاثة أو الأربعة الأولى. بالنسبة لبعض النساء ، يستمر الأمر لفترة أطول من ذلك بكثير.
إذا أصبت بغثيان الصباح ، فقد يساعدك تناول كميات صغيرة في كثير من الأحيان. تعتبر الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات مثل البسكويت أو الخبز المحمص أو الحبوب أو الفاكهة مثالية.
يمكن أن يؤدي الحمل إلى بعضالأخرى الأعراض الجسدية غير المريحة – على سبيل المثال ، الإمساك والصداع والحاجة إلى التبول كثيرًا. عادة ما تكون مشاكل الحمل الصحية خفيفة ، ولكن من الجيد دائمًا التحدث عنها مع طبيبك أو ممرضة التوليد.
هناك بعض مشاكل الحمل الصحية، مثل تسمم الحمل ، والتي تحتاج إلى عناية طبية عاجلة.
إذا كنت تعانين من الغثيان والقيء الذي لا يتوقف أو يزول ، ولا يمكنك تناول الطعام والشراب دون تقيؤ ، فاتصلي بطبيبك أو ممرضة التوليد أو مستشفى الولادة.
المشاعر أثناء الحمل
- يمكن أن تسبب هرمونات الحملفى تغيرات عاطفية.
- بعض حالات الصعود والهبوط طبيعية عندما تتكيف مع الحمل. لديك الكثير للتعامل معه ، بما في ذلك غثيان الصباح والتعب وأعراض الحمل غير المريحة الأخرى.
- إن الصراحة والصدق بشأن مشاعرك مع الأشخاص الذين تعرفهم وتثق بهم يمكن أن يتجنب الأذى وسوء الفهم.
- يمكن أن تكون بعض التغيرات العاطفية أكثر خطورة. تشمل هذه التغييرات الشعور بالحزن وعدم الاستمتاع بالحياة بالطريقة التي اعتدت عليها. إذا استمرت هذه التغييرات لأكثر من أسبوعين وعرقلت طريق الحياة اليومية، فقد يكون القلق أو اكتئاب ما قبل الولادة.
شهور ما قبل الولادة
فصول ما قبل الولادة أو ما قبل الولادة – هذه المصطلحات تعني جميعها نفس الشيء. إنها شهور لمساعدتك أنت وشريكك في الاستعداد للمخاض والولادة والرضاعة الطبيعية والتربية المبكرة.
حتى إذا كنت قد أجريت الكثير من الأبحاث عبر الإنترنت أو تحدثت إلى آباء آخرين ، فإن فصول الولادة تعتبر رائعة لطرح الأسئلة وتعلم النصائح والحصول على معلومات محددة حول المكان الذي سيولد فيه طفلك.
يمكن لممرضة التوليد أو الطبيب تزويدك بمزيد من المعلومات حول فئات الولادة.
العلاقة الحميمة أثناء حملك
- من الجيد العمل عليه الحفاظ على صحة علاقتك أثناء حملك والتحدث عن التغييرات التي قد يجلبها طفلك إلى حياتك.
- حتى إذا كنت تشعر أن علاقتك قوية ، فإن بذل جهد إضافي في التحدث بصراحة ، والعمل على أدوارك ومشاركة التوقعات يعد ممارسة جيدة لتربية الأطفال والبقاء على اتصال.
- بممارسة العلاقة الحميمة قد يكون الشعورمع شريكك مختلفًا أثناء الحمل. تشعر بعض النساء أقل اهتمامًا بالجنس من ذي قبل ، على الرغم من أن البعض يجدن أن الحمل يزيد من الدافع الجنسي لديهن.
تحضير عائلتك لمولود جديد
إذا كان لديك أطفال آخرون، يمكنك ذلك تحضير الأطفال للمولود الجديد من خلال منحهم متسعًا من الوقت للتعود على الفكرة. متى وماذا وكم ستخبرهم سيعتمد على أعمارهم.
من الجيد أن يكون أطفالك الآخرون وأفراد أسرتك المقربون على اطلاع بالتطعيمات قبل مقابلة الطفل ، بما في ذلك تحصين السعال الديكي.
قد يرغب والداك ووالدا شريكك في قراءة المزيد عنها يصبحون أجداد.
متى تحصلين على المساعدة الطبية والنفسية أثناء حملك؟
قد تكون هناك أوقات تحتاجين فيها إلى مساعدة إضافية المساعدة والدعم للتعامل مع بعض التغييرات التي تحدث أثناء حملك. قد تجدين أنه من المفيد التحدث إلى قابلة أو طبيب أو مستشار إذا كنت:
- تواجهين صعوبة في التأقلم مع مشاعرك
- وجود أفكار بإيذاء نفسك أوطفلك
- قلق بشأن كيفية تعاملك بعد ولادة الطفل
- يعاني من مشاكل خطيرة في حياتك.